对于高血压，想必我们都不会陌生，因为现在患有高血压的人不在少数。根据相关数据统计，我国高血压患者人数多达2.7亿人，其中27.9%的18岁以上居民有高血压。
高血压对身体健康的危害是比较大的，主要呈现出“三高三低”的趋势，“三高”指的是高患病率、高致残率、高死亡率，“三低”指的是低知晓率、低控制率、低治愈率。高血压虽然不会立马对身体造成伤害，但在日积月累当中给身体造成伤害，容易带来各种并发症，如冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏病、肾病等，最为可怕的就是猝死。高血压平时无声无息，一旦发病就对身体造成较大伤害，因此也被称为“无声的杀手”。
很多人对高血压有了解的话，可以知道高血压基本是吃出来的病，是一种代谢异常性疾病。如果能够在平时注意控制饮食，那么对预防高血压的发生能起到不小的作用，至少在前期的控制与预防能起到关键性作用。
平时饮食要注意5多吃，4少吃，稳定血压保健康
5多吃
1、富含钾元素的蔬菜
对于血压比较高的人来说，血液当中的钠离子会比较多，这时候如果能够摄入富含钾元素的食物，那么就可以通过替换的作用促进体内钠离子的代谢排出，从而能起到稳定和降低血压的作用。
而富含钾元素的食物主要为蔬菜，推荐的有：菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、生菜、香菇、口蘑等。然后建议每天吃500克（含钾＞300mg/100g）作用，这样就能够摄入较为足够的钾元素，对血压起到正向的作用。
2、富含钾元素的水果
浆果类水果富含钾元素，而且还含有丰富的天然化合物类黄酮，这不仅可以帮助稳定和降低血压，而且能起到保护血管的作用，危害血管的健康，这些对预防高血压是很有帮助的。
值得吃的水果有：香蕉、山楂、鲜枣、菠萝蜜、黑加仑、蓝莓、柚子等。平时可以将水果当零食，时不时吃一点，长期下来，对身体的好处也是显而易见的。
3、五谷杂粮
五谷杂粮对身体健康是很有好处的，对于不少患有心血管疾病的人来说是很不错的食物。五谷杂粮热量较低，膳食纤维多，饱腹感强，营养也较为主食更为丰富，抗氧化成分和矿物质含量会更高，钾元素也自然不例外。
这里推荐的五谷杂粮有：荞麦、燕麦、紫米、赤小豆、绿豆、黑豆、毛豆。豆类一般含有的钾元素较为丰富，建议在平时可以适当多吃点豆类。
4、富含钾元素的肉类
我们吃的肉类也是含有较为丰富钾元素的，虽然说肉类钾元素丰富，但并不适宜吃太多，因为肉类往往含有脂肪，吃多了容易发胖。当然，如果能够在平时注意控制摄入量，那么还是能起到帮助的。
富含钾元素的肉类主要有：鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰等。这里一般推荐吃鱼肉，因为鱼肉脂肪少，胆固醇较少，不容易发胖，对血管健康有利。
5、乳制品
牛奶、酸奶这些乳制品，其实含钾量非常高的，并且营养丰富且全面，常吃不仅对身体健康很有好处，而且对血液的控制与稳定也是有帮助的。
当然，乳制品也是不宜吃太多，毕竟也是含有脂肪的，建议吃低脂或者脱脂的乳制品，然后每天的量控制在300克左右为佳。
4少吃
1、少吃腌制食品
腌制食品在腌制的过程中往往会加入大量的盐分，这样才能确保食物能够不变质，能够腌制成功。但也正因为如此，腌制食品往往含有大量的盐分，吃多了必然会导致摄入的钠元素超标，从而导致血压的升高。
因此，建议在平时要少吃腌制食品，少吃咸菜、腌肉、泡菜这些食物，而是选择多吃新鲜的食物为佳。
2、少吃饼干、面包食物
有不少人喜欢吃饼干、面包类食物，而饼干、面包在制作的过程中是会加入较多盐分的，因为这样做出来的饼干、面包口感觉才比较好。有不少人可能吃不出来，这实际上的意思就是我们常说我的“隐藏的盐”了。
因此，在吃饼干、面包的时候，要注意看下配料表，看看是否盐分比较多，如果比较多那么还是注意控制下。
3、少吃蜜饯
蜜饯类食物是我们常见的零食，一般是用水果做的，酸酸甜甜的口感，让不少人比较喜欢吃。但其实这些食物往往会加入盐分的，只是这些蜜饯太甜了，往往让人忽略了其中盐分，如果吃多了，那么对血压来说还是不利的。
因此，在平时要少吃蜜饯，偶尔吃几颗就行了，千万吃太多。一般来说，吃上10颗话梅摄入的盐份就占一天所需盐总量的56%了，这是有必要注意一下的。
4、少抽烟喝酒
抽烟虽然不会摄入盐分，但是吸烟对身体的伤害是比较大的，因为吸烟会吸入上千种有害于人体健康的物质和几十种致癌物质，对身体会造成全方位的影响和伤害，那么自然就会对血管健康造成不利影响，会加速血管的老化。
而喝酒是会引起兴奋的，是会导致心跳加快、血管收缩、血压升高、还会使钙盐、胆固醇等沉积在血管壁，加速动脉硬化等，这些对身体健康的是不利的。
因此，建议平时要少抽烟喝酒，这样才能够有利于血压的控制，帮助预防高血压的形成。
